Magas vérnyomás szokatlan módszerek. Természetes módszerek a magas vérnyomás ellen

Milanovich Domi Novák Katalin, leszel a barátom?

Alaptörvény-módosításról, örökbefogadásról A legjobb persze az, ha már a meglepetésként érő diagnózis előtt változtatsz a kockázati tényezőt jelentő szokásaidon. Az ereket roncsoló és a szív- és érrendszert szép csöndben gajra vágó magas vérnyomásra sok esetben csak a már kialakult szövődmények hívják fel az érintettek figyelmét, éppen ezért nagyon fontos a rendszeres ellenőrzés. A Healthline szerint ugyanakkor az életmóddal kapcsolatos, lejjebb részletezett változásokkal is csökkenthető a vérnyomás: a szisztolés vérnyomást az első értéka diasztolés vérnyomást a második érték pedig Hhmm-rel csökkenti egy-egy módszer.

Testmozgás Az étkezéssel kapcsolatos változásokkal akár még nagyobb mértékben is csökkenthető a vérnyomás, ez is segíthet tehát elkerülni a komolyabb szövődmények kialakulását agyvérzés, szívroham vesebetegségek. A leginkább magától értetődő ezek közül talán a rendszeres testmozgás, de a napi percnyi mozgás mellett számos, az magas vérnyomás szokatlan módszerek érintő változás, valamint a rossz szokások levetkőzése is segíthet.

Étrendváltozás A magas vérnyomás csökkentését szolgálja például, ha több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonafélét, halat, sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket és olajos magvat fogyaszt valaki, és nemet mond a sok telített zsírsavat és cukrot tartalmazó feldolgozott húskészítményekre, tejtermékekre és édességekre.

Só Ezen belül is kiemelendő a só szerepe. A túl sok sóval bevitt nátrium hatására egy idő után egyre több vizet kezd elraktározni a szervezet, ami a vérnyomás hirtelen megemelkedéséhez vezethet. Az ajánlott napi nátriumbevitel nagyjából milligramm, ami kicsivel több mint egy fél teáskanálnyi asztali sónak felel meg.

Elhízás Az elhízás és a magas vérnyomás kéz a kézben járnak. Szerencsére nagyjából 4,5 kiló leadásával is csökkenthető már valamelyest a vérnyomás: a férfiak esetében aa nők esetében pedig a 89 centis derékbőség tekinthető normálisnak.

Dohányzás Az egy-egy cigi elszívásával a szervezetbe kerülő nikotin hatására minden egyes alkalommal megemelkedik néhány percre a vérnyomás. Minél többet dohányzik valaki, annál tovább tart a nikotin vérnyomásnövelő hatása. Alkohol Egy pohár bor elfogyasztásával még nincs baj, a mértéktelen ivászat viszont a vérnyomásnak sem tesz jót, arról nem is beszélve, hogy a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát is csökkenti.

A férfiak esetében napi kettő, a nők esetében pedig napi egy ital az, ami még biztonságosnak mondható. Egy ital nagyjából 3,5 dl sört, másfél deci bort vagy 4,5 cl rövidet jelent.

Stressz A stressz szintén kockázati tényező. Ez esetben a stresszforrás azonosítása és eliminálása az első és legfontosabb lépés, de a légzésgyakorlatok, a jóga és a meditáció is segíthetnek.

Ezek közül a leggyakoribbak: Életkor. A magas vérnyomás kialakulásának valószínűsége az életkor előrehaladtával folyamatosan nő. Körülbelül 64 éves korig a hipertónia gyakrabban jelentkezik férfiaknál, efölött az életkor fölött azonban nőknél gyakoribb a vérnyomásnövekedés.